现在的人是越吃越胖，俗话说，每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，为什么容易发胖呢？因为现在许多食物里都被不法商贩放入了可致肥的激素，还有一个原因就是因为车子的流行，多数人出门都不带走路的，在吃多了又不运动的情况下，不发胖才怪，所以，人们是一边吃一边减肥，我们应该知道，减肥一定要科学减肥，不能象网上所说的吃什么减肥药啊，做抽脂啊，这样做虽然也可能会减下来，但随之而来的也可能是以身体的健康为代价，所以，一定要科学减肥，那么到底如何科学减肥呢？科学减肥一个月瘦15斤，一起来看看。
每天至少要有1-2个小时的有养运动(至少一个小时)。用户可以选早晨或傍晚时候，运动的过程中，用薄的保鲜膜把大腿，小腿，肚子，手臂都包起来或者穿丝袜。运动项目可以选择跑步，跳健身操，总之就是要让用户动起来。重点是做完运动后马上把保鲜膜撕下，用毛巾把全身的汗都擦干。尽量不要吹到风，更不能吹风扇。在这一个月的时间里不能吃油炸，甜食，含糖的食物，饮料也不能喝，最好以水或自制的柠檬汁代替，不吃米饭，不吃淀粉过高的食物。所有食物以水煮和蒸的为主，水煮的食物也只能加盐巴，不能加油。
减肥3餐的食物搭配
减脂餐万能公式
【低GI主食+蛋白质+蔬菜+优质脂肪=瘦】
「早餐」 糖水为主 蛋白质为辅，配合小把坚果
「午餐」 蛋白质&蔬菜为主+拳头大小的优质碳水
「晚餐」 蛋白质&蔬菜，少量优质碳水
①碳水（提供肌肉工作的重要能量来源）
摄入量：成人每日4~6g/kg体重/天（减脂期是3g/kg体重/天）。
少吃：米饭、面条、肉包、饺子等高碳代表，以及糖类。
建议吃：玉米、糙米、红薯以及低GI主食。
关于高、低GI主食如图：
②蛋白质
摄入量：成分每日0.8~1.5g/kg体重/天（减脂期1.2g/kg体重/天）
它主要分为分为植物蛋白和动物蛋白。
那一日三餐如何进行搭配呢？
【早餐】
粗粮+蛋白质+脂肪
两片全麦面包/50g的燕麦片/一个杂粮馒头+一盒低脂牛奶+一个水煮蛋+原味坚果一把
【午餐】
主食+蔬菜+肉蛋
不超过一个拳头大小的米饭/面条/馒头，至少占盘子一半面积的绿叶蔬菜，以白肉为主，不要碰肥肉
【晚餐】
粗粮+蔬菜+一份肉类
一碗小米粥/拳头大的紫薯/红薯+至少2个拳头的绿叶蔬菜+海鲜/去皮鸡腿
4、多大的运动量，运动多久才能消耗10斤肥肉？
减肥很难精确计算，但可以粗略估算~
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量，1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪；20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量为例，你可以这么做
所以要想真正减掉15斤脂肪，你需要准确掌握摄入和消耗的热量差，务必保证每天消耗的热量高于吃下去的，然后每天多消耗一点，再消耗一点，持之以恒，这样看来几百个小时是肯定不够了。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以你应该明白，问多久能减多少斤这种问题，真的很无语，这实在是太难估算了。
总而言之，健康减肥同样强调有效运动！一份高效又能让人坚持下去训练的减肥计划才是成功的关键。如果只是短暂的疯狂撸铁掉秤迟早会累会倦怠，然后用食物弥补身体的疲惫――恶循环！
科普下减肥知识：
减肥不单单是减重量，以减少水分的减肥都是耍流氓！脂肪率的下降才是减脂的重点啊啊啊啊啊！而靠运动和健康三餐搭配的方法才能让你的身体更具美感~ 节食神马的反弹不说，再瘦下去也很难！
运动方面：有氧+力量
以减脂为目的的妹纸们，可采取先无氧后有氧的顺序进行训练。增肌相反。
举几个高效的燃脂训练，具体的训练计划看后半部分：
开合跳 40次 共2组
动作：双手双脚同时分开跳动，动作简单，尽量以最快的速度和身体最大的幅度来完成。
目的：提高心率，让身体快速进入燃脂状态
深蹲 15次 共4组
动作:双脚向外打开，膝盖与脚尖一致方向，下蹲的时候大腿与地面保持平行，静止1秒左右可以起身。
目的：快速燃脂，解决大腿内侧的赘肉
箭步蹲 20次 共4组
动作：双脚交替向前，小腿垂直地面，大腿与地面平行
目的：修复骨盆前倾、假胯宽
跪姿俯卧撑 10次 共4组
动作：呈跪姿，双臂与身体保持70度夹角做俯卧撑，初学者可以依靠桌子和床的力量训练。
目的：打造完美的手臂线条
平板开合腿 20次 共4组
动作：平板支撑状态，快速开合双腿，尽量不要弓背。
目的：加速腹部和大腿的燃脂
俯身登山 20次 共4组
动作：俯身支撑身体，双手略微向前，手腕不要垂直，尽快完成动作
目的：快速燃烧下腹的赘肉。
如何才能减掉十斤纯脂肪的训练安排，关于减肥的10个良心小忠告：
我们都已经知道了，但在这仍然有一些有助于控制体重的小建议可以与大家分享：
1. 节食、轻断食、绝食不要出现在减肥中，那些都不是最科学的减肥方式，反弹不说，对身体的伤害可是不轻！对于女生来说，严重的还会影响姨妈。
2. 既然决定要减肥，那么奶茶、零食、火锅、米线、大盘鸡，全都说拜拜
3. 想要暴饮暴食一通，再用催吐的方法排走食物的话，那真的是太疯狂啦！你以为你是大胃王还是美食博主？不要感觉吐出来就是没吃，窃窃自喜，可怕的是长期催吐只会导致你嗓子沙哑、性情忧郁!
4. 有时候还是依着你的身体来，想吃就吃，大不了吃完多运动点就ok啦，反倒是你每天强迫自己极度饥饿，饿了今天还有明天，啥时候是个头？还有挨饿必然引发暴食~
5. 请你改掉食物清道夫的毛病，虽然浪费是可耻的，但是你也不能强迫你的胃爆炸不是吗？控制食物的量，避免浪费就好。
6、别再大口吃饭、狼吞虎咽，请耐下性子，把吃饭当做美好的事情，每口饭咀嚼30下左右，做不到你也给我坚持下去，刚开始谁不是这么过来的。
7、 吃完饭的小盆友们，千万不要再躺尸、坐在椅子上了，请勤劳一点，帮妈妈刷碗，或者去墙边站个半小时~
8、 如果你在睡之前有玩手机的习惯，那么不妨将你的腿竖起来靠墙上，不会打扰你玩手机还会帮你去双腿的水肿，一段时间下来就会又直又细哦~
9、 减肥的时候不要太计较卡路里了，你千算万算还是没能逃过变胖的身材，过分计较只会造成无形的负担，最终影响减肥的效果。
10、 遇到可怕的平台期，一定要保持一颗舒畅又平静的心，不要暴躁，它有多难你就有多倔！
千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
以上便是科学减肥一个月瘦15斤的办法，主要就是在饮食上控制吃高热能的食物，吃完食物后，每天都要注意锻炼，在时间充足的情况下宁可走路也不要坐车哈，只有每天坚持这样做，才有可能科学减肥一个月瘦15斤，不然，如果三天打鱼两天晒网的话，不但减不了肥，还有可能反弹，最后越变越肥哦！
