降血压最好的方法,不通过药物就能降血压!

降血压最好的方法,不通过药物就能降血压!

人有三高,血压高,血脂高,血糖高,不管是哪一高都影响着人的身体健康,通常三高都是一起来的,有了这一高,另两高也不远了,最常见的就是人们所说的血压高,高血压可以引起很多疾病,如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭。幸运的是,下面的这些方法不用通过药物就可以降低血压,但是你必须拥有健康的体重,快随小编一起来了解降血压最好的方法。

降血压最好的方法,不通过药物就能降血压!

降血压最好的方法1、快步走

快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

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降血压最好的方法2、深呼吸

缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

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降血压最好的方法3、吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。例如:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

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降血压最好的方法4、注意食物标签中钠的含量

有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中。

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降血压最好的方法5、多吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

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降血压最好的方法6、服用补充物

研究发现,辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物,每日三次。

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降血压最好的方法7、喝酒但不要喝太多

研究发现,轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

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降血压最好的方法8、喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候,心脏就会吸入更多的血,从而增加血压。

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降血压最好的方法9、多喝茶

研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。

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降血压最好的方法10、调整好工作时间

研究发现,每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

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降血压最好的方法11、用音乐放松

研究发现,合适的音乐旋律,如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。

以上便是十一种降血压最好的方法,说到底就是要从运动和饮食中来控制,平时多运动,吃清淡一些,特别不能吃油盐过重的菜或是高蛋白的食品,另外,工作生活环境也是很重要的,要将自己调节得轻松一些,不要让气氛太过沉重压抑,有了这些降血压最好的方法,让血压保持在正常范围不是梦!


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