晚上吃什么营养又减肥

1.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质,人体必需的氨基酸,会帮助你快速有饱足感。

最健康的吃法是水煮,如果你更喜欢欧姆蛋或炒蛋,关键是不要使用油,或者少放油。

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2.坚果和起司

一小份起司含有100卡路里,所以吃一点点就好,不要过量。

起司富含色胺酸、蛋白质和酪蛋白,一些研究证明酪蛋白可以加速新陈代谢。

如果你想用富含褪黑素的坚果和葡萄来搭配起司一起食用,那就更好了,因为,褪黑素可以在你要去睡觉时,帮助入睡。

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3.火鸡和南瓜泥

一个非常完善且几乎没有热量的食物,就是美味的南瓜泥和火鸡了。

火鸡肉是色胺酸和健康蛋白质的重要来源,它比鸡肉容易消化多了。

忙碌的时候可以选择一些快速又美味的食品,如南瓜泥,这会是一顿健康又美味的晚餐,还可以帮助你避免增重。

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4.鹰嘴豆泥和蔬菜

正如我们所知,鹰嘴豆是鹰嘴豆泥的来源,这是一种富含维他命B6的食物,它是合成褪黑素的基础。

这种食物最好的搭配就是蔬菜,你可以选择自己喜欢的蔬菜,然后加一点小黄瓜或红萝卜。

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5.玉米

玉米是一种很适合晚上吃的食物。(请特别注意这裡指的是煮熟的玉米,并不是罐装的)。

这种食物可以消除体内多余的胆固醇,防止脂肪堆积。

为了让晚餐更健康,又不让身体增加重量,避免用盐或奶油来调味是很重要的。

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6.白鱼

白鱼是健康又营养的晚餐最好的选择之一,而且不会让你增加体重。

在这种情况下,我们建议选择白鱼,因为油性鱼的脂肪含量较高,因此,油性鱼最好在午餐时吃。

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