十种最佳降糖主食,对血糖的降低有明显的帮助!

十种最佳降糖主食,对血糖的降低有明显的帮助!

当血糖值高于正常范围即为高血糖。高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。正常情况下,人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡,使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素(如糖尿病家族史)与环境因素(如不合理的膳食、肥胖等)的共同作用下,两大调节功能发生紊乱,就会出现血糖水平的升高。血糖高了对人体是很有害的,虽然它一时没什么症状和不适,但却会有很严重的并发症,所以,一旦发现血糖升高了一定要想办法控制住,除了药物控制外,平时我们在饮食上格外注意,要吃一些粗粮和升糖慢的食物,那么,有哪些食物能降糖呢?看小编为大家推荐十种最佳降糖主食。

十种最佳降糖主食,对血糖的降低有明显的帮助!

十种最佳降糖主食1、荞麦面

荞麦面是用荞麦加工而成的面粉,它的营养价值高,当中含有20种氨基酸。苦荞当中的含量高于小麦、大米等,它的脂肪含量是3%,比小麦、大米等高。荞麦脂肪含有9种脂肪酸,含量最高的是油酸和亚油酸。油酸在体内可以合成花生四烯酸,具有降低血脂的作用,因此,常食荞麦可防治糖尿病性高脂血症。

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十种最佳降糖主食2、玉米

玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸含量高达60%以上,它和玉米胚芽中维生素E协同作用,能有效降低血液胆固醇浓度,并防止其沉积于血管壁。老玉米当中糖的含量比普通的大米低,粗纤维的含量比大米高,这对餐后降血糖有利。经常是玉米还可以预防糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化等疾病。

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十种最佳降糖主食3、陈粟米

粟米叉叫小米,陈粟米即陈久之小米。粟米营养丰富,据测定,每100克粟米中含碳水化合物75.1克,蛋白质90克,脂肪3.1克,钙41毫克,磷229毫克,铁4.7~7.8毫克。另外,还含有丰富的镁、锌、硒等元索,小米也属于高钾食物。所有这些营养成分均有助于降低血糖,并且有较好的利尿降压作用。

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十种最佳降糖主食4、大麦

大麦为禾本科植物大麦的果实,最适宜做麦芽糖和酿酒,中医学认为,大麦味甘微成,性凉。有和胃、利水之功效。据测定,每100克大麦含碳水化合物73.3克,蛋白质10.2克,脂肪1.4克,属于低热能食品。古代中医认为大麦主治消渴。现代医学研究也证明,大麦是糖尿病、高脂血症、肥胖症患者和一般老年人的保健食品。

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十种最佳降糖主食5、麦麸

麦麸是一种高纤维的食物,它是小麦加工脱下的麸皮。营养丰富,热量比较低,当中含有的无机盐及维生素有降血糖的作用。以上是十种最佳降糖主食,下面这些蔬菜也是降糖效果最好的,大家可以经常吃它们。

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一、西红柿

红红的西红柿是很多人的最爱,吃法多种多样,可以给你带来不同的味觉享受,同时也非常适合糖尿病患者吃,其中含有丰富的维生素。西红柿里面还有一种特殊的国家,可以促进肠道的蠕动,可以减少身体对糖分的吸收利用率,是降低血糖的一个好的选择。

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二、黄瓜

翠绿色的黄瓜具有清脆的口感,含有的脂肪和热量也非常低,其中的水分量非常大,还有很多丰富的维生素c和胡萝卜苏。血糖偏高的朋友可以多吃黄瓜,因为黄瓜具有热量低和糖分少的功效,同时可以起到清热消肿的作用。

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三、菠菜

菠菜是一种含有类似胰岛素物质的一种蔬菜,菠菜进入人体吸收,就可以发挥出和胰岛素相似的作用,经常吃菠菜有助于血糖的降低,尤其是血糖偏高的朋友更应该多吃菠菜,对血糖偏高的情况能起到很好的改善效果。

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四、海带

海带属于一种海产品,其中含有60%的岩藻多糖,这个物质可以延缓胃的排空时间,给小肠足够的时间来吸收和消化食物。根据现有的研究数据表明,即使人体的樱桃素分泌量减少,血糖也不会出现上升的情况,也是辅助改善糖尿病病情的一个常见食品。

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五、大蒜

大蒜的味道比较独特,目前也有大蒜的相关研究,有许多人可能会因为硒元素的摄入不足,而导致胰岛素的合成下降,恰好大蒜里面就含有比较多的硒元素,可以促进人体胰岛素的合成,因此就能够起到降低血糖的功效。

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六、苦瓜

一般被检查出血糖偏高的朋友都被告知需要多吃苦瓜,其实苦瓜的提取物中含有一些类似胰岛素的物质,具有显著降低血糖的作用,目前也有相关的保健品出现,所以可以促进糖分的分解,使多余的糖分转化成热量,从而维持了血糖的稳定,对血糖的降低也有很明显的效果。

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七、荞麦

很多人可能对荞麦比较陌生,其实荞麦也是一个对糖尿病患者有比较大帮助的食物,因为其中含有黄酮成分,这个成分可以有效的降低血液中的糖分含量,尤其是糖尿病患者应该要多吃荞麦相关的食品。

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八、燕麦

燕麦是我们生活中比较常见的一种食物之一,燕麦中含有丰富的维生素b和锌元素,可以降低人体的胆固醇含量,可改善胰岛素的抗性,对血糖的稳定有很好的促进作用,所以不管是血糖偏高还是已经出现了糖尿病的情况,适当的多吃燕麦都是非常有好处的。

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九、豆类

豆类食品中含有丰富的膳食纤维素,可以让人体在短时间内产生很强的饱腹感,从而可以避免摄入过多的食物,这对维持血糖的稳定有比较大的帮助,比较常见的有大豆红豆,豆腐或者豆腐干等产品。

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十、玉米

玉米是生活中比较常见的一种食物,大多数人种植玉米是为了制作相关的边缘产品或者为出生地为婴儿提供食物。其实玉米中含有的矿物质非常丰富,还含有不饱和脂肪酸和膳食纤维,可以降低人体内胆固醇的作用,因此对糖尿病的预防有很好的功效,还可以减少一些并发症的产生。

以上便是十种最佳降糖主食,当然,多多益善并不适合任何情况,合适才是最重要的,血糖与血压都需要控制在合理的范围之内,才有助于身体有条不紊的运行,当然很多朋友可能已经出现了血糖偏高的情况,此时在生活中多吃这十种最佳降糖主食种食物,就可以起到降低血糖的作用。血糖偏高是一种健康的红色信号,长期放任不管,就有可能会演变成糖尿病,所以已经出现血糖偏高的朋友应该多吃上面的食物,对血糖的降低有明显的帮助,当然比较严重的情况也需要选择对症药物。


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