现在不管是老年人还是中年人大多有颈椎这种病，甚至有些孩子，小小年纪就喊自己得了颈椎，这个病之所以如此广泛，是与低头看手机电脑做作业是分不开的，得了颈椎的人是非常难受的，头发晕，想呕吐，颈椎痛，别提多难受了，总之，颈椎病对生活有很多影响，想恢复需要平时多锻炼颈椎，减少颈椎病的发生。下面来看下锻炼颈椎的八个动作。
1. 收缩：拉动头部，并拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。 保持3秒钟并重复10次。
2. 上斜方肌拉伸：用手轻轻握住对侧头部，另一只手伸向后方。 保持3秒钟并重复10次。
3. 上颈部屈曲：点头，略微弯曲和伸展颈部。 尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。
4. 弯曲的颈部：头部向前弯曲并返回到起始位置。 保持3秒钟，重复10次。
5. 耸肩：耸肩，向前和向后。 重复10次。
6. 拉伸颈部：向后弯曲头部，然后回到起始位置3秒钟并重复10次。
7. 转动脖子：慢慢转头看左肩并转向右肩。 保持3秒钟，重复10次。
8. 拉颈部：握住手臂上部的手臂并将其从另一侧拉出。 轻轻地将头部向同一侧倾斜3秒钟并重复10次。
以上便是锻炼颈椎的八个动作，有了这八个动作，我们平时没事的时候一定要经常做一做，这样，颈椎就不会犯得太严重，如果等到无法恢复的话，再怎么样的训练都是无法弥补的，即便去医院也可能于事无补了，所以，我们要在初期就积极的锻炼，这样会抑制病情的严重。
