跳绳减肥法是很多人都很喜欢的减肥方式，这种方式简单易行，几乎每个人都可以随时随地进行运动，而且运动的强度比较容易控制，那么， 跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果?今天首发网小编就来聊聊.
一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪。每个人跳绳的习惯以及频率不同，所以一本规定跳绳减肥数量，但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果，因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。
跳绳减肥的正确方法
1、跳绳方式
跳绳看起来是一项非常简单的运动，但真相想要达到减肥的效果及一定要注意在跳绳时候的姿势，这样不仅减肥效果更好好有利于保护关节。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸自然有节奏。
2、最佳时间
跳绳减肥的最佳时间应该是在下午3点到8点，而这期间也要注意避饭后的半小时到一小时计，因为这个时间不适合运动。有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
3、跳绳强度
运动的强度也决定了减肥的效果，想要通过跳绳减肥的话出来运动的时间要达到之外，在规定之间内运动的量也要尽量的多一点。在用跳绳来进行减肥的时候不仅要保证时长，而且需要控制好跳绳的力度。尽量让自己跳高一点。跳得越高身体做的功就会越多，所需要消耗的热能也相对多一些。想要运动正常进行，就需要分解多一些的脂肪来转变为能量供应运动所需。所以跳高一点跳得用力一点都是可以让减肥效果变好的。 dedecms.com
4、控制饮食
如果只运动而不注重饮食的话，减肥还是会失败的，因为运动消耗大量的热量会到最后饥饿，这个时候一定要控制住饮食，否则就是功亏一篑。想要减肥能够顺利进行，并且能够成功，那么，你应该控制你的饮食，少摄入一些热量。在跳绳运动进行的同时控制热量摄入，这样就能保证每天热量的消耗是大于热量摄入的，这样以后你才能实现热量不过剩，减肥效果才能体现出来。
