锌是人体必需的微量元素之一，它存在于生活机体中，并为生活机体所必需。是人体必需营养素，起着极其重要的作用。如果缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食。所以，我们如果出现这些症状就一定要去医院做一个微量元素检测，看看是不是缺锌，如果缺锌的话需要补充锌，不过，通过药物途径补锌有点不够安全。所以，我们尽量通过食补来获取它，那么吃什么补锌呢？看小编为大家推荐被锌的食物。
天然的补锌食物如下：
1、苹果：苹果长期吃可以预防老年痴呆，同时也可以增强记忆力。苹果含有丰富的锌等微量元素，也包括糖类和各种类型维生素等。
尤其纤维含量丰富，对于身体有一定的好处。而且像孕妇这样的群体最好多吃苹果，有利于摄入适量的锌，能够促进胎儿大脑皮层的海马发育。
2、坚果：日常生活中所吃到的坚果也含有丰富的微量元素锌，这里所指的坚果包括核桃、花生、杏仁等常见的几种。
尤其是花生含有丰富的锌，多吃花生可以增强记忆力以及延缓身体衰老和延缓大脑老化等等。同时，儿童可以多吃杏仁，对于大脑发育有益。
3、瘦肉：含锌的食物不单单包括绿色蔬菜方面，其实红肉也含有丰富的微量元素锌。比如瘦肉，而且瘦肉中的微量元素锌可以满足人体所需要的数量。目前最常见的瘦肉有瘦猪肉、牛肉等红肉类，是获取锌最快的途径。每100克瘦肉就拥有含量大概在3到5毫克左右的锌，而且瘦肉中含有丰富的蛋白质，其蛋白质会在人体内分解成为氨基酸利于锌的吸收。
4、牡蛎：除了以上食物外，海鲜类食物也含有丰富的微量元素锌。比如说牡蛎，牡蛎是所有的海鲜类中锌含量最高，这么说，其100克的牡蛎就有100毫克锌。
除了含有丰富的锌外，牡蛎也备受多人喜爱，是餐桌上最常见的一道菜。主要是因为牡蛎具有保湿和美容、降压等作用，是女性最爱的食物之一。不过因为牡蛎吃多了容易高胆固醇，所以在补锌的前提下尽量控制摄入牡蛎。所以食疗主要多吃含有丰富的锌等食物来补充，包括苹果、牡蛎、坚果类以及瘦肉等四种。
锌是人体非常重要的微量元素，如果缺锌的话对身体的健康将会产生极大的影响，特别是儿童缺锌对儿童的生长发育是不利的。如果怀疑缺锌，首先要去做个微量元素的检测。如果确实缺锌的话，可以补充葡萄糖酸锌口服液等等。如果要用食物来补的话，可以多吃海产品，鸡蛋黄和一些水果都含有丰富的锌元素，都可以作为补锌的食物。瘦肉，猪肝，鱼类，牡蛎，特别是牡蛎含锌最高，特别适合补锌需要。
吃什么补锌？以上便是小编为大家推荐的天然补锌食物，锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。锌有帮助生长发育、智力发育、提高免疫力的作用，缺乏锌会对我们的身体，特别是生长发育造成严重影响，所以，补充足够的锌是生长发育，智力发育必须的。平时除了饮食要均衡外，别忘了适当补充营养。补锌群体除了成年人外，还有青少年群体。不过，过量的锌对人体也是有害的，吸入会引起口渴、干咳、头痛、头晕、高热、寒战等。粉尘对眼有刺激性。口服刺激胃肠道。长期反复接触对皮肤有刺激性。所以青少年不可滥服保健品，不然会适得其反。
