肩膀酸疼怎么治疗 四个动作轻松缓解痛感

当代人的上班工作都离不开电脑,一坐就是一天。当我们终于下班站起来的那一刻,肩膀的酸疼感简直让人想哭。所以怎么缓解呢,毕竟有的时候只是有点痛,跑去看医生好像有的小题大做呀。所以肩膀酸疼怎么治疗,看下面四个动作轻松缓解肩膀疼。

肩膀酸疼怎么治疗 四个动作轻松缓解痛感

一、胸大肌牵伸

首先找一面墙,身体放松,把一侧的手肘和手掌撑在墙上。简单来说就是小臂贴墙,上臂和墙面保持直角,然后利用体重身体向前靠。或者背靠墙,双上肢及头部均贴住墙也可以。

二、牵伸颈背部肌肉

右手从脑后穿过来到大脑的左侧,轻轻的向右手方向拉,左侧肩膀要放松。

肩膀酸疼怎么治疗 四个动作轻松缓解痛感

三、牵伸背阔肌

一手穿过头向后弯曲,另一个手扣住弯曲手臂的手肘部位。身体侧倾,轻微前屈

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四、 颈背肌肉闭链训练

有点像乌龟伸头。头向后靠,双手在后脑勺位置交叉给头部以阻力,保持头部中立位。


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